痛风的预防手段有哪些?运动能否预防痛风?
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有一位朋友私信问我们说，都说控制痛风要运动，但我昨天跟两个朋友去打了羽毛球，结果晚上痛风就发作了，这到底是怎么回事?痛风病人能运动吗?成都西部痛风风湿医院专家介绍。
痛风的预防手段有哪些?运动能否预防痛风?
可能这不仅是这一个朋友遇到的问题。有痛风的朋友没有哪个不想控制痛风，因为一旦痛风发作起来啊，那真的是可以用“千刀万剐”来形容这种疼痛。痛过以后自然就会害怕，如果说运动后会让痛风发作，那很多人都不敢运动了。但其实要控制痛风，是需要运动的，只不过我们不能胡乱运动，要讲究科学。
这个科学的运动过程分为准备运动、训练运动和放松运动。建议朋友们每周运动3-5次，运动过程中要注意补水和防寒。
每次运动前呢，都必须要做准备运动，也就是热身，不要一到运动场地就开始运动。热身运动能够活动到关节囊、韧带等软组织，让关节比较灵活，这样在接下来的训练运动中就不容易受伤。准备运动一般每次5～1 0分钟。
先，不建议选择剧烈的训练运动项目，比如攀岩、长跑、足球、跳跃等，尤其是像长跑、爬山这种运动量大、运动时间长的项目，是不能做的，因为做这些运动的时候，膝关节、踝关节和足部会承受比较大的力，如果这个时候身体里已经有尿酸盐结晶了，这种运动就很容易诱发疼痛。
所以说，在选择运动项目的时候，要选择中等或中低强度的全身运动，较好是可以舒缓全身的运动。有条件的朋友可以选择游泳和水中项目，游泳能利用全身大部分的肌肉，而且在水中有浮力，下肢的负担会减小，是非常有益的有氧运动。如果您不会游泳，也可以考虑水中运动的方式，在较浅的水池里，把自己固定住，确保不会摔倒，然后进行水中体操等运动，既安全，也能专业防止痛风。当然，您也可以选择像太极拳、八段锦、步行、骑自行车这些运动形式。另外也可以选择一些牵拉伸展的运动，如体操、舞蹈等，这类运动能帮助促进静脉回流，增加柔韧性，保持关节的灵活性，对关节灵活性和减少疼痛都有好处。刚开始的时候，训练运动可以是20分钟，慢慢适应了以后，时间可以增加到30-45分钟。推荐阅读：痛风患者不该运动?错了，运动对痛风康复还真有作用!
后是放松运动了。训练运动结束之后进行5～10分钟的放松运动，比如慢走、延展体操，再配合温水浴或按摩，有非常好的缓解疲劳、放松身心、消除疼痛的作用。
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成都西部痛风风湿医院以全面建成国际知名的高水平研究型风湿免疫专业医院为目标，医院地处成都市一环路西二段，是一所集医疗、教学和科研于一体的现代化二级综合医院。医院采用多学科联合会诊系统诊疗风湿免疫性疾病，较大程度满足社会各群体的医疗需求，提供一流的人性化服务。康复热线：028-62053533
- 刘良运
- 王振刚
刘良运主任，现任成都西部痛风风湿医院痛风科主治医师、痛风MDT中心主任，从事本专业的临床诊疗工作20余年，擅长运用痛风石消融术、针刀镜、软骨PRP结合中西药物治疗急性痛风、痛风结节(痛风石)、痛风肾等......（详细）
临床擅长:
擅长痛风性关节炎、痛风石关节炎、急性痛风、高尿酸血症、痛风肾等分期诊治与抗减少发作治疗。针对早期、中期、晚期不同发病阶段的痛风关节炎进行准确分类分型诊断及系统化综合治疗;在痛风临床诊治上强调针对患者个体不同病情，制定个体化组合治疗方案，临床疗效突出。
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